こんにちは (*^^*)

　すこやか茶屋スタッフ　山さんです

　先日は免疫力を上げる下げない行動について書きましたが

　今日は免疫力を上げるために食べて欲しいもの
　

　一番は栄養バランスの取れた食事ですが

　そのバランスが分からない方も多いでしょう

　さらに昨今は買い物に行くのも控えているとどうしても偏りがち

　１番は腸内バランスを整える

　免疫細胞が多く存在している腸内を整えるとそれだけで免疫力アップ

　ヨーグルトなどで乳酸菌やビフィズス菌、

　フルーツなどで菌の活動を支える食物繊維

　これらを一緒に摂ることで腸内環境は変わってきます。

　２番は免疫細胞を活性化させるタンパク質やミネラル

　細胞も栄養が必要、その必須栄養がタンパク質です
　そして強化するのに必要なミネラル

　お肉で動物性、大豆など豆類で植物性が摂れます

　納豆などは乳酸菌のえさにもなるのでお勧めですよ。
　ミネラルは海藻などで簡単に摂れます
　フコイダンはもちろん亜鉛やマグネシウムなど
　免疫細胞を支える栄養が豊富です。

　３番は抗酸化の食品

　抗酸化の食品を食べることで活性酸素を抑え免疫力の低下を抑制します

　レモンなどの柑橘系やニンニク、キノコ、ニンジンなど

　ビタミンと食物繊維が一緒にとれて１番にも効果的

　ニンニクはアリインが活性酸素を抑える働きもあります。
　発酵食品なども抗酸化の栄養が含まれている食品が多いです。
　味噌などはタンパク質と乳酸菌が一緒に摂れて一石二鳥
 

　他にも食べて欲しい食品はたくさんありますが
　１日ですべてを食べるのは難しい

　でも１週間で食べるなら何とかなる？
　無理をせずに少しずつ取り入れてみて下さい。

　食品で難しい人はサプリメントや青汁など

　補助食品で食生活のサポートをするのも有りですよ。

　では では

　またこのブログにふらっと立ち寄ってみてください(o^∇^o)ﾉ

　すこやか茶屋スタッフ　山さんでした。

こんにちは (*^^*)
すこやか茶屋スタッフ　山さんです
　　　　
子供のころから花粉症
耳鼻咽喉科にかなりお世話になっております。
冬から春のスギ花粉、夏から秋のブタクサ
ほかにもいろいろとアレルギー検査では反応がありました。

      
そんな花粉症の症状がでているときにやってはいけないＮＧ行為
寝不足やアルコールの摂りすぎなどもありますが
ストレスの貯めすぎも自律神経に影響が出て免疫力が落ちると言われています。
また香辛料など刺激が強いものも粘膜を刺激することがあるので
好きな方もこの時期だけは控えめにしましょう。

逆におすすめが加湿です。
乾燥しているほうが喉などの炎症がおこりやすくなります。
食事なら乳酸菌・ビタミンＤ・食物繊維を意識的に摂ってください。
乳酸菌はヨーグルト
ビタミンＤは干し椎茸や紅鮭
食物繊維は水溶性食物繊維のワカメやヒジキなど善玉菌のために食べてほしい食材です。

ではでは

またこのブログにふらっと立ち寄ってみてください(o^∇^o)ﾉ